2020-10-31

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胖小編前段時間因爲改變跑姿和提高配速,雖然月跑量沒有增加,雖然每次跑完都認真拉伸,但是明顯感覺腳後跟緊張。尤其是每天早晨起床下地的時候,那份“酸疼”尤其難熬,由此懷疑是不是得了足底筋膜炎。事後回想,雖然很重視跑後拉伸放松,但是主要精力都放在臀部和大腿前後側以及髂胫束的拉伸上了,對小腿和足底的重視程度明顯不夠。腳後跟本身供血情況不好,除了筋腱外還有骨關節、脂肪墊,所以較容易産生病變。如果後跟不紅不腫,卻持續疼痛,首先要就醫排除以下三種情況:骨刺、跟骨後肌膜囊炎和跟骨應力性骨折。如果不是以上三種,那最有可能的就是足底筋膜炎了。一是因爲跑步時腳的着地點不對,部分跑者習慣用前腳掌着地,踮着腳跑步,這會加重足底筋膜的損傷。正确的跑姿應該是全腳掌落地,腳跟輕輕着地後馬上提起,身體的力量盡量放在全腳掌上。拿胖小編來說,最近自學姿勢跑法,嘗試由腳後跟落地改成全腳掌落地。但是因爲缺乏專業人士指導,在跑步時小腿和腳掌“主動”發力、造成踮起腳跟跑,使得足底筋膜壓力過大。另一個原因是跑的太多太快,跑量遠超身體适應能力,身體來不及恢複,自然會造成損傷。第一、選好鞋。跑鞋并不是越貴越好,而是要适合腳型。不正常的腳内外旋,過度運動引起的足弓塌陷都是足底筋膜炎的重要誘因。第二、選對運動場地。盡量不要在太硬的路面上運動。适合的路面順序應該是:塑膠>草地>瀝青>水泥。第三、充分熱身。跑步前的熱身不能忽視,将臀部、腿部肌肉和膝蓋、腳踝等關節都活動開了,有利于保護足部不受傷。第四、量力而爲。如果跑步後感到腳後跟疼,就要及時休息并分析原因,及時治療。硬撐着繼續鍛煉,會造成傷痛加劇。如果稍微走快腳底和腳跟就疼,靜養是很好的建議了。對于受傷的部位,冷敷的作用不言而喻,48小時後可以加入熱敷。每天晚上熱水泡腳不但對睡眠有益,對足部放松也很大好處。動作要領一:腳趾抓物,腳趾的運動會帶動足底筋腱。動作要領二:向前掰腳趾,也是通過腳趾運動按摩足底筋腱。動作要領三:用腳踩着小球滾動按摩,高爾夫球和網球的大小比較合适,腳底發酸而不痛就是合适的力道與強度。注意以上所有的按摩都必須坐着完成,保證讓足底不在受力狀态。每天左右交替三到五組,每組30秒,可以扶住樓梯扶手或椅背等物,感覺到腳跟受力但不最佳女婿痛即可,早晚各做一次。



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世界杯終極決賽今晚于莫斯科路斯尼基球場上演,“高盧雄雞”法國力争繼1998年後、相隔20年再度封王。法國這屆國家隊個個是球星,大軍總身報價更高達11億歐元(約85億人民币),爲決賽周32強之冠,克羅地亞球員身價相對較爲平民,全隊總身價隻有法國隊三分之一,這場決賽可說是貴族與平民之戰。據外國傳媒估計,法國今屆23人大軍名單總身價達11億歐元,當中年僅19歲的姆巴佩去年暑假以先借後買形式,由摩納哥轉投巴黎聖日耳門,如無意外今夏會以1.8億歐元轉會費正式加盟,成爲陣中最高身價球星;連同價值1.45億歐元的登貝萊、9,700萬歐元的保羅博格巴,以及估價高達1.5億歐元的前鋒格裏茲曼,而且尚未計算因今屆有出色表現、身價勢必進一步上升的球員,例如本傑明·帕瓦爾、埃爾南德斯等等,如今的法國稱得上是曆來最貴的國家隊代表。對手克羅地亞全隊總身價僅爲3.9億歐元,不及法國3位球星姆巴佩、登貝萊及保羅博格巴的總和,本屆世界杯卻能先後擊敗擁有梅西的阿根杨紫真实生宝宝视频及另一支億萬大軍英格蘭,首度跻身決賽,表現震驚全球。足球不是身價高的隊肯定赢,何況場上球員身價是海鮮價,雙方都沒有絕對實力穩赢,不管怎麽樣都希望一場精彩的對決上演,本屆大力神杯誰拿踢過才能知道!

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